тренировки выносливости приведет к гораздо большей массе мышечной массы при интеграции с богатой белком диеты. Здесь ничего нового, однако, что обучение выносливости, интегрированное с богатым белком планом диеты, является более здоровым, может быть для вас новостями. Исследователи из Национального университета Пусана в Южной Корее достигают этой окончательной мысли в небольшом исследовании человека, которое они опубликовали в журнале исследований диабета.
Корейцы получили 18 мужчин в возрасте двадцатых годов, ни один из которых ранее не проводил силовые тренировки, чтобы пройти обучение на выносливость в течение 12 недель. Парень выполнял рабочие наборы с 60-80 процентами веса, с которым они могли бы просто справиться с 1 повторением.
Половина субъектов ели гораздо более или менее «нормальный» план диеты во время эксперимента. Энергия в их плане диеты включала 60 -процентную энергию, возникшую в результате углеводов, 15 процентов от белка, а также от жира на 25 процентов. [norm.-prot.]
Другая половина парня съела богатую белком диету. В этом плане диеты энергия была получена на 55 процентов от углеводов, 30 процентов от белка, а также 15 процентов от жира. [Высокопроизводительный.]
Обе группы потребляли одинаковое количество килокалорий.
После периода тренировок исследователи обнаружили, что парень, который выполнил план диеты с высоким содержанием белка, развил гораздо большую массу тела. Это была не такая ситуация для парня, который потреблял типичное количество белка в своем рационе.
Часть жира в организме снизилась в обеих группах, однако снижение было больше у парня, который ел гораздо больше белка.
Корейцы не обнаружили замечательных последствий сочетания тренировок на выносливость, а также плана диеты с высоким содержанием белка на IGF-1, кортизол, а также уровень тестостерона. Они заметили, что в крови субъектов в группе с высоким содержанием белков было значительно больше гормонов роста, чем у субъектов, которые ели меньше белка.
Homa-IR-определение резистентности к инсулину-уменьшился у парня, который потреблял много белка. Это подразумевало, что их клетки оказались гораздо более чувствительными к инсулину, что является положительным знаком.
Более того, баланс холестерина парня, который съел план диеты с высоким содержанием белка, улучшился. Их количество HDL «хорошего холестерина» увеличилось.
«В заключение, эти результаты показывают, что существуют гормональные взаимодействия для улучшения состава тела, метаболических профилей, а также энергетического метаболизма после долгосрочного плана диеты с более высоким белком, а также упражнения с резистентностью», – резюмируют исследователи. «Тем не менее, при покупке необходимы исследования репликации с различными видами программ упражнений с резистентностью, а также с высоким содержанием белковой диеты, чтобы проверить результаты настоящего исследования для настоящего метода в этой области».
Интерактивные воздействия изокалорического плана с высоким содержанием белка диеты, а также упражнения на устойчивость на состав тела, грелин, а также метаболические, а также гормональные параметры у не обученных молодых мужчин: рандомизированное медицинское исследование.
Абстрактный
Цели/Введение:
Интерактивное воздействие тренировок с резистентностью, а также диетического белка на гормональные реакции у взрослых не удаляются, а также остаются спорными. Мы оценили влияние изокалорического плана с высоким содержанием белка на состав тела, грелин, а также метаболические, а также гормональные параметры во время 12-недельной программы тренировок с сопротивлением у неподготовленных здоровых молодых мужчин.
Материал, а также методы:
Мы рандомизировали 18 здоровых молодых парней в базовый план диеты (группа ST) или изокалорический план с высоким содержанием белка (HP Group). Обе группы приняли участие в 12-недельной программе упражнений на сопротивление. Мы определили состав тела, липидный профиль, оценку гомеостатической дизайна индексов инсулинорезистентности (HOMA-IR), общего грелина, а также гормонов, связанных с физическими упражнениями на исходном уровне, а также на 12 недель.
ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
В группе HP, мышечная масса тела (LBM), общий грелин, гормон роста, тестостерон, а также уровни кортизола показали увеличение, тогда как часть жира в организме, а также HOMA-IR показали снижение через 12 недель по сравнению с исходным уровнем (P ? 0,05). В группе ST никаких модификаций в этих параметрах не наблюдалось в течение 12-недельного периода. В течение 12-недельного периода значительные различия в структуре модификации LBM (P = 0,032), общего грелина (P = 0,037), HOMA-IR (P = 0,040), а также холестерина липопротеина высокой плотности (P = 0,011 ) со временем наблюдались между группами.
Выводы:
Результаты настоящего исследования показывают, что изокалорический план с высоким содержанием белка может улучшить состав тела, метаболические профили, а также энергетический метаболизм во время 12-недельной программы тренировок с сопротивлением у неподготовленных здоровых молодых мужчин. Это исследование было зарегистрировано в ClinicalTrials.gov (№ NCT01714700).
PMID: 24843767 [PubMed] PMCID: PMC4023590
Источник: