, чувствуя стресс? Ты не один. Опрос обнаружил, что 84 процента американцев испытывают по крайней мере одну эмоцию, связанную с стрессом, но культура стресса-это не просто проблема в Соединенных Штатах. В таких странах, как Коста-Рика, Филиппины, а также в Венесуэла, более половины населения, которые испытывают «много» стресса, что делает их одними из самых стрессовых наций в мире. И, как известно большинству из нас, Covid-19 усугубляется Уровень стресса по всему миру, поскольку Всемирная организация здравоохранения и здоровья (ВОЗ) сообщила о увеличении 25 -процентной распространенности беспокойства, депрессии, а также стресса.
Независимо от того, где вы живете, ваше здоровье и благополучие, а также благополучие зависят от обеспечения проверки вашего уровня стресса. Эти шесть стратегий, поддерживаемых исследованиями, могут помочь-и так же может Fitbit.prioritize Sleep. Стресс может мешать сна. Ваше тело выкачивает адреналин, а также кортизол, гормон напряжения, в течение стрессовых периодов, что повышает вашу частоту сердечных сокращений, а также температуру ядра, что затрудняет осеннюю осенню. С другой стороны, отсутствие сна также может оставить вас более уязвимым для стресса.
«Наш мозг иногда хочет, чтобы мы пошли по этой непродуктивной кроличьей норе, однако возможности в том, что вы не собираетесь решать огромную проблему в один из часов утра»,-говорится Анжела Фикен, LICSW, бостонский психотерапевт. «Вы требуете чего -то утомительного, чтобы занять свой разум», чтобы убедиться, что вы можете уснуть – и оставаться спать. Попробуйте психологически каталогизируя все синие рубашки в вашем гардеробе или послушайте подкаст Storytime, чтобы помочь вам осени. Откройте для себя другие методы здесь.
Также важно создать заповедник сна. установить рутину перед сном; Выключите термостат, установите оттенки Blackout, чтобы сохранить пространство темнее, включите машину для белого шума, а также используйте свой Fitbit, чтобы отслеживать ваш сон. Проверьте больше о связи между соном и стрессом здесь.
Вы также можете попробовать расширенные инструменты сна Fitbit, например, новый персонализированный профиль сна с Premium, который выходит за рамки ночного отслеживания сна, чтобы проанализировать ваши ежемесячные привычки сна, а также тенденции, чтобы убедиться, что вы можете лучше понять свое здоровье и благополучие сна в дополнение к работать, чтобы улучшить его.
Медитировать. Это часто цитируемый совет для борьбы со стрессом, так как он работает. Исследования показывают, что практика медитации осознанности может снизить уровень хронического стресса до 25 процентов через шесть месяцев.
Alfie Breland-Noble, Ph.D., MHSC, психолог, а также создатель проекта Aakoma, организации, поддерживающей потребности в психическом здоровье и благополучии молодежи Bipoc, телефонные звонки как глубокое дыхание, а также медитация осознанности «Простая, портативная, как хорошо, что это возможно.
Если концепция традиционной медитации осознанности кажется ошеломляющей, Бреланд-Нобл предлагает более простые упражнения: определите то, что вы можете увидеть, услышать, вкус, прикосновение или запах, за который вы благодарны. «Основное внимание, необходимое для перечисления каждой из этих вещей, часто достаточно, чтобы отвлечься от того, что нас подчеркивает, а также в момент», – говорит она.
Нет никакого требования идти по традиционному пути при создании своей практики осознанности – что важно открывать для вас что -то, что работает для вас. Попробуйте преобразовать поход или войти в движущуюся медитацию или полагаться на пушистого друга. Ищете более непредвиденные методы, чтобы открыть осознанность? Найдите их здесь.
Установить границы. Иногда это заголовки новостей относительно указания мира, который вызывает стресс, а также в других случаях, это ваш список дел. Когда это последнее, Ficken советует установить ограничения, а также заявлять «нет», что создаст дополнительное напряжение.
«У всех нас есть личные ограничения», – говорит Фикен. «Можно сказать« нет », чтобы создавать больше стресса».
Ficken использует несколько лимических заявлений, таких как: «Большое спасибо за вопрос; Я не могу сделать это прямо сейчас »или« Я ценю приглашение. К сожалению, это не работает для меня ». Метод, указавший «нет» мелочам, чтобы вы почувствовали более позитивные, устанавливая большие границы. Узнайте больше о том, как точно установить, а также сохранить здесь здоровые ограничения.
Разорвать пот. Постарайтесь не предоставлять искушению прятаться под одеялом, а также драмы уголовного преступления, наблюдения за перепутьем, когда вы чувствуете стресс. Даже один сеанс упражнений делает вас менее реактивным на стресс.
Вам не нужно запускать 5K или поезд для триатлона, чтобы испытать преимущества упражнений по стрессу. Ficken отмечает, что вся физическая активность, от ходьбы, плавания, а также йоги-и, да, триатлоны-могут иметь преимущества, связанные с стрессом. «Принятие внимания на заботу о вашем теле будет оказывать прямое влияние на стресс», – говорит она. Попробуйте участвовать в немного дружелюбной конкуренции с соседством Fitbit, участвуя в трудностях с приятелями или заняв уроки физической подготовки, чтобы обнаружить ACCountability в вашем путешествии.
Выйти. Ваши гаджеты являются фантастическими для друзей, играющих на слова, наверстают упущенное в новостях, публикуют фотографии для отдыха, а также для просмотра драм уголовного преступления, однако можно потратить много времени на вашем экране.
Если просмотр видео на кошачьих на несколько минут передач вернет ваше чувство спокойствия, сделайте это, заявляет о последствиях. Однако будьте осторожны, чтобы свести к минимуму интернет -деятельность, которая приводит к росту кровяного давления. Отключение уведомлений, удаление приложений социальной сети, а также настроение таймеров, чтобы напомнить вам о выходе, – это все стратегии, которые могут помочь вам сократить время экрана.
Независимо от того, на что вы смотрите на своем экране, Ficken предлагает избегать прокрутки перед сном, когда это возможно.
Время экрана может затруднить осеннюю осенню, снизить высокое качество вашего сна, а также оставить вас усталым на следующее утро.
Попросить помощи. Стресс может быть ошеломляющим. Вместо того, чтобы посещать его в одиночку, посетите с экспертом по здравоохранению или телефонный звонок 988, новый код набора, чтобы связаться с специалистами по психическому здоровью и здоровью. «Действительно важно нормализовать помощь в поиске помощи»,-заявляет Бреланд-Нобл.
Цветные люди, а также люди с маргинальной идентичностью, в том числе ЛГБТКИЯ+, а также люди с ограниченными возможностями, связаны с уникальными стрессорами, связанными с расовой травмой, гомофобией, трансфобией, а также с дискриминацией на основе способностей. Бреланд-Нобл считает, что признание этих стрессоров, а также при необходимости обращаться за помощью.
Для тех, кто испытывает стресс, она советует: «Начните с определения доверенного человека, с которым можно поговорить, а также проверять с ними… Когда мы добираемся до места, где мы можем признать, что что -то не так, что нужно, и что мы чувствуем себя готовыми к Обратитесь к этому, мы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы искать профессионала в области психического здоровья и здоровья ».
Узнайте больше о том, как именно Fitbit может помочь вам справиться с стрессом здесь.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Джоди Хельмер
Фрилансерская журналистка из Северной Каролины Джоди Хелмер написала о темах здоровья и хорошего самочувствия для WebMD, AARP, HealthCentral, Health, Woman’s Day, Shape, а также о здоровье женщин. Когда она не пишет, Джоди любит походы со своими собаками, а также садоводство.