Привет! После 5K, 10K, а также полумарафон в эти выходные был в порядке. Итак, все, что я делал вчера, это было короткой прогулкой, чтобы мои ноги не стали плотными. Я даже обнаружил это ходячие пребывания с помощи мне, чтобы начать …
Мои последние видео
Марафонский день обучения 4
Марафонский тренировочный журнал День 4 День 4 осмотрите в
Больше видео
0 секунд 1 минуты, 21 секунды
Следующий
Марафонский день обучения 5
04:34
Жить
00:00
08:21
01:21
Этим утром я начал свой день с 6 -мильной проверки в бегах. Я чувствую себя хорошо после холмистой полумарафона в эти выходные.
Завтрак: я потребляю со сливочным сыром плюс тыквенное масло на тосте.
Марафонский конус!
Марафон Нью -Йорка сейчас менее чем через 2 недели! Это означает, что пришло время сужать.
Конус-это 2-3-недельный период до полумарафона или марафона, когда вы бегаете меньше, чтобы ваши ноги были выздоравливают, а также отдыхали перед гонкой. Это означает, что более короткие середины недели, а также пробеги на выходных, которые могут быть замечательными или стрессовыми в зависимости от того, как вы на это смотрите.
Некоторые люди беспокоятся о том, что их обучение не было достаточным, или они хотят запечатлеть за последнюю длину перед гонкой, чтобы они были намного лучше подготовлены. Остановитесь, а также по -настоящему поверите об этом, прежде чем сделать это …
Гораздо лучше быть на 10% под тренировкой, а затем на 1%, преувеличенные в день гонки.
И это подводит меня к моим советам марафона конуса …
1. Доверяйте своему обучению. Я понимаю, что тренировка не всегда идет гладко. Иногда мы пропускаем бег из -за болезни, путешествий, погоды, жизни … это нормально. Программа обучения марафона обычно составляет 12-16 недель-жизнь происходит за это время. Пока вы получили большую часть своих пробежек, а ваше тело здорово, вы все готовы.
2. Подготовьте свою умственную игру. У вас есть свободное время, так как вы не работаете так много – используйте его, чтобы поверить в позитивную мантру. Смотрите дух марафона или что -то еще, что вас накачивает!
Сделайте упражнение по визуализации – закройте глаза, а также представьте, что вы пересекаете поверхностную линию! Как именно это ощущается?
3. Топливо, а также гидрат. Самая лучшая часть времени марафона – это то, что вы попадаете на карбюратор. Сделай это так же хорошо, а также сделай это хорошо.
4. Перейти со своим контрольным списком. Перед марафоном происходит много тревожной энергии. Скептические мысли могут прорасти: «Могу я это сделать?» «Что, если я ударил по стене…» «Что если я потерпил неудачу?!»
Вы не понимаете, что произойдет в день гонки. Однако подчеркивание об этом не помогает.
Возьмите несколько из этого беспокойства от своего ума, сосредоточившись на вещах, которыми вы можете управлять – вы точно понимаете, как добраться до гонки? У вас есть дневная передача гонки? Что ты собираешься съесть гоночное утро?
5. Отдых! Поставь свои ноги и отдых. Цель конуса состоит в том, чтобы показать столько же, сколько и днем гонки, чувствуя себя 110% – так что сделайте это с большим отдыхом, а также отличным топливом.
Проверьте страницу нации ING Runner на Facebook, чтобы точно увидеть, как другие сужаются!
Удачи!
Вопрос: Кто -нибудь делает MCM или NYCM или еще одна гонка? Как именно ты сужаешься?
Q #2: Вы хотите одолжить мою замечательную палку?
>> Не помните, чтобы выйти в раздачу для моей сумки фитнес -центра, йога -блок, а также больше!
Пришлите мне рабочую книгу
2save
Обмен – это забота!
2
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться