после тридцати лет, ваш мозг начинает сокращаться. Процесс начинается очень, очень медленно, но по мере того, как вы становитесь старше, скорость, с которой это происходит, начинает расти. Если вы живете достаточно долго, деменция неизбежна, вы можете подумать. Психологи в Университете Питтсбурга обнаружили, что вы можете изменить снижение мозга, бегая три раза в неделю в течение 40 минут.
Старение и гиппокамп
Одним из важных органов в мозге является гиппокамп. Чем лучше этот орган функционирует, тем лучше ваша память. В 60-летнем возрасте гиппокамп сокращается на 1-2 процента в год. Звучит тревожно – и это – но неврологи считают это неизбежным следствием старения.
Тем не менее, есть признаки того, что физические упражнения могут задержать, остановиться и, возможно, даже обратить вспять этот процесс. Если вы заставляете пожилых людей бегать в течение часа на 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений три раза в неделю, их объем мозга увеличится через шесть месяцев. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 ноябрь; 61 (11): 1166-70.] Обзоры показывают, что кардио-обучение помогает мозгу здоровых пожилых людей функционировать лучше. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 июля 16; (3): CD005381.]
Изучение
Исследователи провели эксперимент с 120 здоровыми мужчинами и женщинами со средним возрастом 66. Половина испытуемых выполняла упражнения три раза в неделю в год; Другая половина длилась 40 минут три раза в неделю на 60-75 процентов от VO2Max. Это в темпе, в котором начинается невозможно вести разговор.
Результаты
Объем гиппокампа субъектов, которые выполняли упражнения, уменьшались в течение эксперимента. Противоположность произошла у подбегающих субъектов: объем гиппокампа увеличился на два процента у этих субъектов.
Исследователи измерили максимальное поглощение кислорода субъектов, чтобы оценить их пригодность, и обнаружили, что чем пристально стал субъекты, тем больше рост их гиппокамп.
Bdnf
Исследователи также выяснили, как обучение привело к росту гиппокампа. Бег увеличил выработку нейротрофического фактора, полученного из мозга [BDNF]. BDNF оказывает приблизительно такое же влияние на мозг, что и анаболические стероиды на мышечную ткань.
Наконец, исследователи получили свои предметы для тестирования памяти. Чем больше вырос гиппокамп, тем лучше оценки памяти.
О, да. Если BDNF действительно является ключевым фактором в положительном влиянии упражнений на мозг, принятие бета-аланина в качестве добавки может усилить этот эффект. Там вы идете: бесплатный совет от редакторов Ergo-Log.
Упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память.
Абстрактный
Гиппокамп сжимается в конце взрослой жизни, что приводит к нарушению памяти и повышению риска деменции. Гиппокампа и медиальная височная доля больше у взрослых с более высоким подходом, а тренировка физической активности увеличивает перфузию гиппокампа, но степень, в которой тренировка аэробных упражнений может изменить объем гиппокампа в поздней взрослой жизни, остается неизвестной. Здесь мы показываем, что в рандомизированном контролируемом исследовании с 120 пожилых людей, что аэробные тренировочные тренировки увеличивают размер переднего гиппокампа, что приводит к улучшению пространственной памяти. Тренировки для физических упражнений увеличили объем гиппокампа на 2%, эффективно обращая возрастную потерю в объеме на 1-2 Y. Мы также демонстрируем, что повышенный объем гиппокампа связан с большими уровнями BDNF в сыворотке, медиатором нейрогенеза в зубчатой извилине. Объем гиппокампа снизился в контрольной группе, но более высокая подготовка к вмешательству частично ослабляла снижение, что позволяет предположить, что пригодность защищает от потери объема. Хвостовое ядро и объемы таламуса не были затронуты вмешательством. Эти теоретически важные результаты показывают, что аэробные тренировочные тренировки эффективны при изменении потери объема гиппокампа в позднем взрослом возрасте, что сопровождается улучшенной функцией памяти. Неспособность продемонстрировать, что улучшение памяти обусловлена аэробными упражнениями или увеличением объема гиппокампа. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] Как тело, так и мозг получают пользу от физических упражнений: потенциальный беспроигрышный вариант для пациентов с болезнью Паркинсона. [DEV DISORD. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – Indexted для Medline] PMCID: PMC3041121
Источник: